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减肥过程要做到循序渐进，定期称量体重，给自己监督和鼓励，达到目标给自己小奖励。记录每次体重变化，并根据体重变化适当调整饮食和运动等方案减轻体重是为了更积极健康的生活，不意味一定要达到理想体重，体重适当的减轻（5%-10%），就可以明显改善身体健康和生活质量，不要为了减肥盲目节食、乱吃减肥药，体重没有减轻，反而损害身体。要多参加户外运动，减肥的同时还可以呼吸新鲜空气，保持心情舒畅，还需要定时定量进餐，保证每天所需的能量，但要拒接不健康食品。*那么，降低体重可以带来哪些获益呢？有研究表明，降低体重就相当于降低血糖和减少心血管疾病风险。体重每降低10公斤：降低死亡率：20~25%的全
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