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番茄工作法的应用技巧与常见问题规避.docxVIP

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  • 2026-01-21 发布于广东
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番茄工作法的应用技巧与常见问题规避.docx

    番茄工作法的应用技巧与常见问题规避

    1.基本流程

    步骤

    具体操作

    备注

    1?准备

    -列出待办事项-选定番茄钟（手机App、桌面软件或计时器）-设定好工作环境（关闭通知、整理桌面）

    确保所有干扰因素已提前处理

    2?启动25分钟

    开始计时，专注于唯一待办任务，期间不要离开座位或查看信息

    若出现突发想法，记在纸上或备忘录里，等待后续处理

    3?短休5分钟

    站起来伸展、喝水、深呼吸，或进行简短的走动

    让大脑恢复，避免疲劳累积

    4?循环

    完成4次后，进行15?30分钟的长休，恢复精力

    长休期间最好离开工作区，做与工作无关的放松活动

    5?记录

    记录完成的Pomodoro

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