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2026年老年健身指导师专业技能考题含答案

一、单选题（每题2分，共20题）

1.根据《老年人健身活动指南（2025版）》，适合60岁以上老年人进行的有氧运动强度，心率应控制在多少范围内？

A.60%-70%最大心率

B.70%-85%最大心率

C.50%-60%最大心率

D.85%-90%最大心率

2.老年人进行平衡训练时，以下哪种动作不适合初学者？

A.坐姿单腿站立（靠墙支撑）

B.站立单腿站立（无支撑）

C.扶拐杖的“T”字形平衡训练

D.坐姿瑜伽体式（如树式）

3.某老年人因骨质疏松症需进行抗阻力训练，以下器械最推荐使用？

A.弹力带

B.可调节重量的哑铃

C.健身球

D.水阻训练器

4.老年人肌肉力量下降的主要原因是？

A.神经系统功能减退

B.甲状腺激素分泌不足

C.营养不良

D.以上都是

5.在评估老年人柔韧性时，以下哪个动作不属于常用测试项目？

A.髋关节前屈测试

B.肩关节外旋测试

C.背部伸展测试

D.膝关节过伸测试

6.老年人出现“跌倒风险”的主要生理因素不包括？

A.视力下降

B.平衡能力减退

C.血糖水平稳定

D.肌肉力量不足

7.老年人进行力量训练时，每组次数建议控制在多少次？

A.5-8次（低强度）

B.10-15次（中强度）

C.15-20次（高强度）

D.20-25次（极限强度）

8.针对老年抑郁症患者的运动干预，以下哪种类型最有效？

A.高强度间歇训练（HIIT）

B.有氧运动（如快走）

C.力量训练

D.以上皆非

9.老年人进行关节活动度训练时，以下哪个原则需特别注意？

A.运动幅度越大越好

B.避免快速或弹震式动作

C.每次训练需持续30分钟以上

D.使用止痛药辅助训练

10.社区老年人健身指导中，以下哪项内容不属于《全民健身行动方案（2021-2025）》重点推荐？

A.太极拳

B.八段锦

C.力量训练

D.高难度体操动作

二、多选题（每题3分，共10题）

1.老年人运动损伤的常见原因包括？

A.柔韧性不足

B.训练强度过大

C.热身不充分

D.药物副作用

E.运动环境不安全

2.适合老年人的低冲击有氧运动包括？

A.游泳

B.跳广场舞

C.骑自行车（低阻力）

D.踢毽子

E.高强度跑步

3.老年人平衡能力训练的常用方法有？

A.单腿站立

B.坐姿转体

C.踮脚尖行走

D.弹力带侧向行走

E.健身球平衡训练

4.老年人骨质疏松症患者进行抗阻力训练时，需避免的动作包括？

A.仰卧起坐

B.弓步蹲起

C.俯卧撑

D.弹力带拉伸

E.哑铃划船

5.老年人运动前需评估的内容包括？

A.心电图异常

B.关节疼痛史

C.药物使用情况

D.近期跌倒次数

E.运动兴趣偏好

6.针对老年人的运动处方制定需考虑哪些因素？

A.生理年龄

B.慢性病史

C.运动习惯

D.社会支持

E.经济条件

7.老年人常见的运动禁忌症包括？

A.未控制的高血压

B.严重心绞痛

C.近期骨折未愈合

D.植入心脏起搏器

E.慢性阻塞性肺病急性发作

8.老年人运动后的康复内容可包括？

A.肌肉放松拉伸

B.热敷疼痛部位

C.记录运动数据

D.饮水补充电解质

E.心率监测

9.社区老年人健身指导中，以下哪些属于安全注意事项？

A.提供防滑地面

B.设置紧急呼叫装置

C.强制要求佩戴护具

D.定期检查运动器械

E.提供休息区

10.老年人运动心理干预的目标包括？

A.提升运动依从性

B.缓解焦虑情绪

C.增强自我效能感

D.改善睡眠质量

E.减少社交回避

三、判断题（每题1分，共20题）

1.老年人进行力量训练时，可使用大重量低次数的负重方式。（×）

2.所有老年人都适合进行高强度有氧运动。（×）

3.跌倒后自行起身是老年人常见的错误应对方式。（√）

4.老年人运动时心率超过120次/分钟即需停止。（×）

5.平衡能力训练可有效预防老年人跌倒。（√）

6.骨质疏松症患者在运动中需避免震动性动作。（√）

7.老年人运动后出现肌肉酸痛是正常现象。（√）

8.社区健身指导师需具备急救知识。（√）

9.老年人运动前需进行充分热身。（√）

10.所有老年人运动后都必须进行拉伸。（×）

11.老年人运动处方需个体化制定。（√）

12.老年人运动时需避免屏气动作。（√）

13.太极拳适合所有老年人学习。（×）

14.老年人运动时血压过高可继续加量。（×）

15.老年人运动后需立即补充高糖食物。（×）

16.平衡障碍的老年人可使用扶手进行力量训练