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专注力提升：番茄工作法竞赛

比赛背景

在信息爆炸、节奏加快的现代社会，专注力成为一项稀缺且重要的能力。为了帮助大家提升专注力，掌握高效工作与学习的方法，我们特别策划了“番茄工作法竞赛”。

番茄工作法，是一种简单易行的时间管理方法。它通过将工作时间分割成一个个“番茄钟”（通常为25分钟），并在每个番茄钟之间进行短暂的休息，帮助人们保持专注，提高效率，并减少拖延。

比赛目标

提升专注力：帮助参赛者训练在不同时间段的持续专注能力。

掌握方法：学习并熟练运用番茄工作法进行时间管理。

习惯养成：培养利用番茄工作法进行工作、学习的良好习惯。

效率提升：通过实践，提高个人在工作、学习中的效率和质量。

促进交流：通过竞赛形式，促进参赛者之间的交流和分享，共同进步。

比赛规则

参赛方式：

个人赛：参赛者独立完成比赛。

团队赛：参赛者自由组队，每队2-4人。

比赛时长：

每位参赛者/每个团队需连续进行4个“番茄钟”的专注工作。

每个番茄钟时长为25分钟，中间休息5分钟。

总比赛时长为2小时。

比赛任务：

根据个人/团队实际情况选择一项需要完成的工作或学习任务。例如：完成一项工作任务、进行一次头脑风暴、学习一篇文档、完成一道数学题等。

在比赛过程中，需严格遵守番茄工作法，即在每个番茄钟时间内专注完成指定任务的一部分，并在休息时间完全放松，不看手机、不听音乐等。

每个番茄钟结束后，需记录完成的任务量或进度。

评分标准：

任务完成度（60%）：根据任务完成情况评分，完成的任务越多，得分越高。

专注度（30%）：通过观察、记录等方式评估参赛者在比赛过程中的专注程度。例如，是否严格遵守番茄工作法，是否出现频繁走神等现象。

效率（10%）：根据任务完成的质量和效率进行评分。

比赛流程：

赛前培训：讲解番茄工作法及比赛规则。

签到分组：参赛者签到并确定参赛形式（个人/团队）。

任务选择：参赛者根据自身情况选择比赛任务。

比赛开始：参赛者按照比赛规则进行比赛。

作品提交：比赛结束后，提交作品及比赛记录。

评分统计：根据评分标准进行评分统计。

颁奖ceremony：公布比赛结果并颁发奖项。

奖项设置

一等奖：1名/1组

二等奖：2名/2组

三等奖：3名/3组

优胜奖：若干名/若干组

具体奖品种类及奖金请参考比赛通知。

比赛报名

报名时间：XXXX年XX月XX日-XXXX年XX月XX日

报名方式：请关注公众号“XXX”或登录官网“XXX”进行报名。

比赛咨询

联系方式：电话XXXX-XXXXXXX

邮箱：XXXX@XXX

结语

希望大家能够积极参与本次番茄工作法竞赛，通过实践掌握这项高效的时间管理方法，提升自己的专注力，并在工作、学习中取得更大的进步！

祝你比赛顺利！

专注力提升：番茄工作法竞赛（1）

一、活动背景

在如今信息爆炸的时代，注意力分散已成为影响工作与学习效率的重要因素之一。为了帮助参与者提升专注力，培养高效的学习与工作习惯，特此举办“番茄工作法竞赛”，通过竞赛形式激发参与者的自我管理能力和持续专注力。

二、活动目的

推广和实践番茄工作法，提升个人效率。

培养参与者的时间管理意识和自律能力。

增强团队之间的良性竞争与合作氛围。

提供一个激励自我、相互学习、共同进步的平台。

三、活动时间

报名时间：2025年4月5日-2025年4月7日

比赛时间：2025年4月8日-2025年4月14日（共7天）

四、参赛对象

学生、职场人士、自由职业者等有自我提升意愿的人群。

可以个人报名，也可以组队参赛（每队人数建议2~5人）。

五、活动规则

1.番茄工作法说明

每个“番茄钟”为25分钟专注工作+5分钟休息。

连续完成4个番茄钟后，休息15~30分钟。

若在番茄钟进行中被打断或主动分心，则该番茄钟作废。

2.参赛方式

每位选手每日记录完成的番茄钟数量。

推荐使用番茄钟App（如：Forest、FocusTo-Do、Pomodone）辅助记录。

每日22:00前在指定平台/群组提交当日番茄钟数量及简要总结。

3.计分标准

每个有效番茄钟计1分。

每日完成5个及以上番茄钟可获得当日加成奖励（+1分）。

连续打卡7天可获得全勤奖（额外+5分）。

六、奖项设置

奖项名称

奖励内容

冠军（第1名）

证书+价值200元的学习/办公用品礼品

亚军（第2名）

证书+价值100元的电子书券

季军（第3名）

证书+番茄钟手账本一本

全勤奖

电子荣誉证书+定制学习计划一份

团队合作奖

团队荣誉证书+线上学习课程礼包

七、报名方式

报名链接：[待填写]

报名须知：

提交真实姓名与联系方式。

选择参赛形式：个人或团队（团队需指定队长）。

加入比赛QQ群/微信群，接收活动通知。

八、注意