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2026年孕产期运动指导师试题含答案

一、单选题（每题2分，共30题）

1.孕妇在孕中期（12-27周）进行中等强度运动的建议频率是（）。

A.每天1次

B.每周2-3次

C.每周4-5次

D.每天多次

2.孕妇进行孕期瑜伽时，以下哪个体式可能增加腹直肌分离风险？（）

A.山式（Tadasana）

B.猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）

C.孕期船式（PrenatalBoatPose）

D.婴儿式（Balasana）

3.产后初期（0-6周）的盆底肌锻炼应以哪种方式为主？（）

A.快速收缩

B.缓慢、持续收缩

C.跳跃式收缩

D.无需锻炼

4.孕妇出现以下哪种情况时，应立即停止运动并就医？（）

A.轻微头晕

B.胸闷、心悸

C.腹部轻微痉挛

D.以上都是

5.产后核心肌群恢复的最佳运动之一是（）。

A.仰卧起坐

B.俯卧撑

C.仰卧骨盆倾斜运动

D.俄罗斯转体

6.孕期运动时，以下哪种呼吸方式对维持氧气供应最有效？（）

A.横膈膜呼吸

B.口腔急促呼吸

C.鼻腔深呼吸

D.潮式呼吸

7.产后运动指导中，以下哪项属于禁忌？（）

A.游泳

B.跳舞

C.高强度间歇训练（HIIT）

D.低强度稳态有氧运动（LISS）

8.孕妇运动时心率控制在最大心率的多少较为安全？（）

A.50%-70%

B.70%-85%

C.85%-90%

D.90%以上

9.产后恢复运动中，以下哪项有助于预防子宫脱垂？（）

A.腹式呼吸训练

B.盆底肌提肛运动

C.髋关节外展运动

D.仰卧腿举

10.孕期运动时，以下哪种营养素需求增加？（）

A.蛋白质

B.脂肪

C.维生素D

D.以上都是

11.产后运动时，以下哪项指标可反映恢复程度？（）

A.体重变化

B.血压水平

C.盆底肌收缩力

D.以上都是

12.孕期运动中，以下哪种情况提示运动强度过高？（）

A.出汗增多

B.肌肉酸痛

C.呼吸急促导致说话困难

D.体温升高

13.产后运动时，以下哪项动作可改善骨盆前倾？（）

A.悬垂举腿

B.臀桥

C.弓步蹲

D.瑜伽树式

14.孕期运动时，以下哪种情况需避免剧烈震动？（）

A.慢跑

B.游泳

C.拉伸运动

D.跳舞

15.产后运动中，以下哪项需优先评估？（）

A.心肺功能

B.腹直肌分离情况

C.皮肤松弛程度

D.体重变化

二、多选题（每题3分，共10题）

1.孕期运动对孕妇的益处包括（）。

A.降低妊娠期高血压风险

B.减少便秘发生

C.提高分娩时疼痛耐受

D.促进胎儿生长发育

2.产后运动中，以下哪些动作可增强核心稳定性？（）

A.骨盆倾斜运动

B.悬垂举腿

C.仰卧交替抬腿

D.臀桥

3.孕期运动中，以下哪些属于禁忌人群？（）

A.有早产风险者

B.多胎妊娠者

C.严重贫血者

D.平衡能力较差者

4.产后运动时，以下哪些营养素需额外补充？（）

A.钙

B.铁

C.维生素C

D.蛋白质

5.孕期运动时，以下哪些指标需密切监测？（）

A.心率

B.血压

C.胎心率

D.出汗量

6.产后运动中，以下哪些动作有助于改善产后腰痛？（）

A.骨盆倾斜运动

B.髋部环绕

C.俯卧撑

D.瑜伽蝗虫式

7.孕期运动时，以下哪些情况需减少运动量？（）

A.出现阴道出血

B.腹部剧烈疼痛

C.胎动异常减少

D.呼吸困难

8.产后运动中，以下哪些人群需特别注意盆底肌康复？（）

A.经历过剖腹产者

B.顺产但撕裂较重者

C.多胎妊娠产妇

D.年龄超过35岁的产妇

9.孕期运动时，以下哪些动作可改善体态？（）

A.瑜伽侧伸展式

B.孕期战士式

C.山式

D.仰卧扭转式

10.产后运动时，以下哪些动作需避免？（）

A.仰卧起坐

B.俯卧撑

C.高强度跳跃

D.悬垂举腿

三、判断题（每题2分，共20题）

1.孕妇运动时心率越高越好。（×）

2.产后运动需等到产后6周才能开始。（×）

3.孕期运动可完全避免妊娠期糖尿病。（×）

4.产后运动时，腹部脂肪越多恢复越慢。（×）

5.孕期运动时，孕妇可随意调整运动强度。（×）

6.产后运动中，骨盆倾斜运动可帮助子宫归位。（√）

7.孕期运动时，孕妇应避免空腹。（√）

8.产后运动中，盆底肌锻炼可帮助缓解漏尿。（√）

9.孕期运动时，孕妇可随意使用运动装备。（×）

10.产后运动时，剧烈运动可加速恢复。（×）

11.孕期运动时，孕妇可随意调整呼吸方式。（×）

12.产后运动中，核心肌群恢复需优先于肌肉力量