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体育健康课程详尽教案设计

一、课程概述

体育健康课程作为学校教育体系中促进学生全面发展的重要组成部分，其核心在于通过科学系统的体育活动与健康知识传授，增强学生体质，培养运动兴趣，塑造健康行为习惯。本教案以“核心力量与身体姿态”为主题，旨在引导学生认识核心肌群的重要性，掌握基础的核心力量训练方法，并理解正确身体姿态对健康的深远影响，最终将所学知识与技能融入日常生活，实现“健康第一”的教育理念。

课程名称：核心力量与身体姿态

授课对象：初中年级学生

课时：1课时（45分钟）

场地器材：室内体育馆或操场、瑜伽垫（每人一张）、标志桶若干、小体操垫若干、音乐播放器、心率监测手环（可选）

二、课程理念与目标

（一）课程理念

1.健康为本，全面发展：强调体育锻炼对身体健康的直接促进作用，同时关注学生在认知、技能、情感态度价值观方面的综合提升。

2.学生主体，因材施教：尊重学生个体差异，通过多样化的教学方法和练习手段，激发学生主动参与的热情，确保每位学生都能在原有基础上获得进步。

3.技能与知识并重：不仅教授运动技能，更注重健康知识的渗透，引导学生理解“为何练”、“如何练”以及“如何将健康理念融入生活”。

（二）教学目标

1.认知与理解目标：

*使学生了解核心肌群的组成及其在身体活动中的重要作用。

*使学生认识到正确身体姿态（站姿、坐姿、走姿）的基本要领及其对预防运动损伤和促进生长发育的意义。

2.技能与方法目标：

*使学生初步掌握2-3种核心力量训练的基本动作（如平板支撑、仰卧卷腹等），并能说出动作要点。

*使学生能够在日常学习和生活中有意识地调整和保持正确的身体姿态。

3.情感态度与价值观目标：

*培养学生对体育锻炼的兴趣，体验运动带来的乐趣和成就感。

*增强学生的自我健康管理意识，树立积极向上的生活态度。

三、教学重点与难点

*教学重点：核心力量练习的基本动作要领；正确身体姿态的判断与保持方法。

*教学难点：学生在练习中对核心肌群的感知与控制；将正确身体姿态的知识内化为自觉行为。

四、教学过程设计

（一）开始部分（约5分钟）

1.课堂常规（1分钟）

*体育委员整队，报告人数。

*师生问好，检查着装与出勤。

*宣布本课内容与目标，强调安全注意事项。

*安排见习生。

2.热身活动（4分钟）

*慢跑与动态拉伸：围绕场地慢跑1-2圈，随后进行手臂环绕、体转运动、弓步压腿、侧压腿、高抬腿、开合跳等动态拉伸，充分活动各关节，提高身体温度。

*专项热身：针对核心区域进行“腹背运动”（站姿体前屈与体后展）、“躯干绕环”等，激活核心肌群。

（二）基本部分（约30分钟）

1.核心力量认知与练习（18分钟）

*导入与讲解（3分钟）：

*提问引导：“同学们，我们做仰卧起坐时主要用到哪些肌肉？跑步时身体为什么要保持稳定？”

*教师结合图示或简易模型，简要介绍核心肌群的概念（腰腹部、下背部等区域的肌肉群）及其在维持身体平衡、稳定脊柱、提高运动效率等方面的重要作用。

*核心力量动作学习与练习（12分钟）：

*动作一：平板支撑

*动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑于地面，肩膀与手肘垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

*教师示范，强调身体成一直线，避免塌腰、撅臀或耸肩。

*学生分组练习，每组30秒-1分钟，组间休息30秒。教师巡回指导，纠正错误动作。可先从跪姿平板支撑开始，逐步过渡到标准平板支撑。

*动作二：仰卧卷腹

*动作要领：仰卧，双腿屈膝，脚平放在地面上，双手轻轻抱头（不要用力拉扯颈部），下背部贴紧地面。吸气准备，呼气时，收紧腹部，使肩胛骨离开地面，下背部保持贴地，然后吸气缓慢回到起始位置。

*教师示范，强调是腹部发力卷起上身，而非用手拉头或借助腿部力量。

*学生分组练习，每组10-15次，组间休息30秒。

*动作三：侧桥支撑

*动作要领：身体侧卧，单肘支撑地面，肘部位于肩部正下方，上方手臂可置于体侧或髋部。双腿伸直并拢，或下方腿微屈以降低难度。发力将髋部抬离地面，使身体呈一条直线。保持呼吸均匀。

*教师示范，强调髋部不要下沉或上抬过高。

*学生分组练习，每侧20-30秒，组间休息30秒。

*练习方法与组织：学生分4-6人小组，在瑜伽垫上进行练习。教师明确每个动作的练习组数、次数/时间及间歇要求。鼓励学生相互观察、纠正动作。

2.正确身体姿态认知与实践（12分钟）

*姿态评估与讲解（4分钟）：

*教师引导