压力缓解技巧培训教材.pptxVIP

第一章压力与健康的科学关系第二章认知重评：重塑压力认知的三大策略第三章身心调节：压力的生理反应与缓解技术第四章社会支持与压力应对资源整合第五章压力管理工具箱：实用技巧与日常应用第六章压力管理能力的持续发展

01第一章压力与健康的科学关系

第1页：压力的普遍性与影响压力的普遍性压力对工作效率的影响压力对健康的影响全球范围内的压力现状职场压力与生产力下降的关联性分析压力与慢性疾病的科学关联

第2页：压力的生理与心理机制生理机制心理机制慢性压力的影响HPA轴与压力反应认知偏差与压力反应长期压力对健康的具体影响

第3页：压力的类型与识别方法急性压力慢性压力压力识别方法急性压力的定义和典型场景慢性压力的特点和常见原因如何识别和评估压力水平

第4页：压力的健康后果数据对比心血管系统免疫系统代谢系统压力与高血压的关联数据压力与免疫力的关系研究压力与肥胖和糖尿病的关联

02第二章认知重评：重塑压力认知的三大策略

第5页：认知重评的概念与科学依据认知重评的定义科学依据认知重评的应用场景认知重评的基本概念和原理认知重评的科学实验和研究数据认知重评在实际压力管理中的应用

第6页：认知重评的三大实用方法Socratic提问法认知重构表三角度思考法通过提问引导认知重构系统化重构认知模式从不同角度重新解读压力事件

第7页：认知重评的障碍与突破技巧情绪惯性认知固化社会压力如何克服情绪对认知的影响如何打破负面认知模式如何应对外部压力的影响

第8页：认知重评的长期效果追踪短期效果中期效果长期效果认知重评的短期效益分析认知重评的中期效益分析认知重评的长期效益分析

03第三章身心调节：压力的生理反应与缓解技术

第9页：压力的生理反应机制详解急性压力反应慢性压力反应压力激素的影响HPA轴与交感神经系统的激活长期压力对生理系统的影响皮质醇和其他压力激素的作用机制

第10页：呼吸调节与自主神经平衡技术腹式呼吸技术4-7-8呼吸法自主神经平衡训练腹式呼吸的具体操作方法4-7-8呼吸法的具体操作方法如何通过呼吸调节自主神经平衡

第11页：渐进式肌肉放松与躯体觉察训练渐进式肌肉放松躯体觉察训练结合应用渐进式肌肉放松的具体操作方法躯体觉察训练的具体操作方法如何结合使用渐进式肌肉放松和躯体觉察训练

第12页：运动干预的生理心理机制神经机制内分泌调节运动干预方案运动对神经系统的影响运动对内分泌系统的影响不同类型的运动干预方案

04第四章社会支持与压力应对资源整合

第13页：社会支持系统的三维度模型情感支持工具性支持信息支持情感支持的定义和作用工具性支持的定义和作用信息支持的定义和作用

第14页：构建高效支持网络的策略识别支持源建立支持联盟多元网络构建如何识别和评估支持源如何建立支持联盟如何构建多元支持网络

第15页：压力资源整合工具箱正式支持资源非正式支持资源资源使用模板正式支持资源的类型和使用方法非正式支持资源的类型和使用方法压力资源使用模板

第16页：压力支持系统的效果评估评估框架评估指标优化建议压力支持系统评估的框架压力支持系统评估的指标压力支持系统优化建议

05第五章压力管理工具箱：实用技巧与日常应用

第17页：时间管理与压力控制技巧四象限法则番茄工作法任务分解技术四象限法则的具体操作方法番茄工作法的具体操作方法任务分解技术的具体操作方法

第18页：正念练习与压力觉察训练正念呼吸练习正念行走正念饮食正念呼吸练习的具体操作方法正念行走的具体操作方法正念饮食的具体操作方法

第19页：创意表达与情绪疏导方法情绪绘画音乐疏导写作疗法情绪绘画的具体操作方法音乐疏导的具体操作方法写作疗法的具体操作方法

第20页：压力应对工具箱的综合应用场景化工具选择工具使用频率追踪预防性策略不同场景下的工具选择压力管理工具使用频率追踪压力管理预防性策略

06第六章压力管理能力的持续发展

第21页：压力管理能力的发展阶段意识觉醒期技能发展期整合内化期压力管理能力发展意识觉醒期的特征和任务压力管理能力发展技能发展期的特征和任务压力管理能力发展整合内化期的特征和任务

第22页：建立预防性压力管理系统的策略压力预警系统工作环境优化组织文化建设压力预警系统的建立方法工作环境优化的具体方法组织文化建设的具体方法

第23页：个人压力管理发展计划模板短期计划中期计划长期计划个人压力管理短期计划个人压力管理中期计划个人压力管理长期计划

第24页：压力管理能力的终身学习与评估评估周期评估方法持续发展策略压力管理能力评估周期压力管理能力评估方法压力管理能力持续发展策略