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24节气健康养生汇报人：XXX2026-02-1820XX

目录CONTENTS课件概述春季养肝升阳夏季养心清热秋季润肺养阴冬季补肾藏精四季养生总结重要提醒

课件概述01

课件概述主题时令节气与健康——24节气养生指南，来源于国家卫生健康委的“时令节气与健康”系列新闻发布会。顺应四时变化，调整生活方式，达到“治未病”效果，是课件的核心主题。核心理念

春季养肝升阳02

立春气候特点阳气初生，乍暖还寒，气温多变，需适时增减衣物，以防感冒。健康提示防风保暖，不要过早减衣，少吃辛辣食物，多吃韭菜、芽菜助阳气升发，采摘野菜需通过正规渠道，避免安全风险。

雨水气候特点降水增多，湿气渐重，需健脾祛湿，防疾病于未然。01健康提示健脾祛湿是重点，预防食欲下降等，饮食多甘少酸，推荐食材如山药、薏米，穴位保健按揉足三里穴，阴虚血虚者慎用温燥法。02

惊蛰春雷始鸣，肝气旺盛，细菌病毒活跃，需疏肝理气、防疾病传播。气候特点早睡早起，疏肝理气，饮菊花茶，忌怒，饮食清淡，多吃春笋等蔬菜，吃梨润肺防燥，补充优质蛋白，防湿邪，注意传染病预防。健康提示0102

春分01气候特点昼夜均分，阴阳平衡，冷暖空气活跃，需适应多变天气，合理穿衣。02健康提示饮食寒热均衡，春捂防春寒，防花粉过敏，北方风大干燥多喝水蔬果，南方雨多睡眠规律通风佳，体重管理黄芽汤代茶饮，穴位保健天枢带脉。

清明01气候特点气候清爽，肝火易旺，需清淡饮食，疏解情绪，保护肝脏健康。02健康提示清淡饮食，忌发物，多散步疏解情绪，多吃绿色蔬菜养肝，适量食用辛温食物助春阳升发。

谷雨雨量增多，湿气重，需防湿邪入体，同时喝红豆茯苓汤等以祛湿健脾。气候特点防湿邪入体，喝红豆茯苓汤，适当运动排汗，养肝健脾多吃黑豆等，经络保健搓胃经，推荐茶饮荷叶茶消脂减肥。健康提示

夏季养心清热03

立夏暑热初显，心火渐旺，需注重养心安神，多吃莲子、百合等食材。气候特点午间小憩补精力，提升脾胃功能，推荐食谱四君子汤，经络保健敲足三里等穴位。健康提示

小满气候特点湿热交加，易生湿疹，需清热利湿，保持皮肤干燥，防热防湿。健康提示吃苦瓜、冬瓜等清热利湿食物，避免生冷，推荐食材有赤小豆、绿豆等。经络保健推三阴交穴至阴陵泉穴，注意忌食生冷，特别是小孩和老人要避免腹痛腹泻。

芒种农忙暑热，易疲乏，需补钾防倦，避免长时间暴晒，并注重肝气舒畅。气候特点推荐食谱四物汤，经络保健温胃诀，点中脘、开四门、揉心窝。健康提示

运动基础认知解析气候特点昼最长，阳气极盛，冬病夏治好时机，需防暑降温，避免熬夜耗阴。健康提示晚睡早起，调息静心，多吃苦味和酸性食物，冬病夏治三伏贴。经络保健玉带环腰起元术，双手合十推腰，推荐食谱生地百合粥，加入枸杞、酸枣仁。

小暑气候特点闷热难耐，易中暑，需多饮水、喝荷叶粥解暑，并午后减少外出。健康提示重点养护心、脾两脏，减少过度消耗体力，多静少动，避免过度忧思。穴位保健出现胸闷、口干等症状时，可服用生脉饮或西洋参茶，并按揉相关穴位。

大暑02健康提示采取防晒措施，及时补充水分和电解质，出现不适立即撤离并就医。一年中最热，暑气蒸腾，需户外活动避开阳光直射和长时间暴晒。气候特点01肝病患者清肝饮（栀子5g、荷叶3g、决明子3g），按揉太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处）。03

秋季润肺养阴04

立秋气候特点暑热未尽，昼夜温差大，易生秋老虎，需注意天气变化，适时增减衣物。推荐食材百合、梨、银耳、莲藕、山药等，这些食材具有润燥清补、健脾养肺的功效。辟谣换季输液不能疏通血管、预防脑梗；血压稍高不能等自然降，需坚持用药。健康提示主动适应热凉交替、昼夜温差显著的过渡性气候；早晚做好头颈部及腹部保暖。

处暑炎热即将过去，气温逐日下降，需逐渐调整作息，以适应季节变化。气候特点少吃辛辣食物，多吃益肾养肝、润肺养胃的食物，以滋润身体，预防秋燥。防秋燥调整作息缓解秋乏；保持心平气和；饮食清淡，少吃凉性食物，防损伤脾胃。健康提示

白露体质较弱老人、儿童、心脑血管疾病患者不适合秋冻，以免受凉引发疾病。防秋冻受凉天气转凉，昼夜温差大，秋燥渐甚，需注意保湿与防干燥。气候特点润肺防秋燥，健脾祛湿邪，推荐百合莲子粥、山药薏米粥、金桔瘦肉汤、陈皮柠檬蜂蜜茶。饮食白露身不露，及时增添衣物，不要暴露身体，尤其注意足部保暖。健康提示晚上泡脚15-30分钟，泡到身体微微发热，有助于养肾安神，促进睡眠。勤泡脚养肾按揉内劳宫、二马、板门穴；有鼻炎者揉按迎香穴，有助于预防和治疗儿童常见疾病。儿童保健

昼夜均分，天干物燥，今年特点为燥湿交织，需特别注意润燥与保护胃肠。气候特点防感冒、咳嗽、过敏性鼻炎；防腹泻；按压迎香穴疏通鼻腔；茯苓薏苡仁粥温服治腹泻。健康提示注意保暖，合理饮食，保持心情愉快，充足睡眠，每天做力所能及锻炼。心血管疾病秋分

气温下降，露水更冷，寒露脚不露，需特别注意足部