制定健身计划流程.docxVIP

Word

第

第PAGE1页

制定健身计划流程

1、明确健身目的

在预备熬炼之前，要有一个大致的规划和设想，明确熬炼的目标和基本要求。例如，有人把熬炼作为闲暇时的一种消遣，运动的目的是活动筋骨，调整心理状态;有的人是为了矫正身体某部位微小的畸形;有的人是为了健身，到达改善体型的目的;有的人想到达某种体格标准;有的人纯属为了减肥;有的人想做一名衰弱运动员，参与衰弱表演和竞赛。

2、把握自己的基本状况

要对自己的健康状况做一个较全面的.评估，最抱负的方法是通过医学检查，对健康状况进行全面检查，特殊是年近40岁或更老的人。吸烟者、超重者、有家族心脏病史者、高血压患者或胆固醇过高者，更要做一次全面的健康检查，然后再进行健身运动。除此之外，还要检查自己的身体素养水平、体型类别、独特特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水公平。将以上状况进行全面分析后，便可制定出更加符合自己实际状况的健身打算。

3、落实健身的场地和器械

制订健身打算时，必需考虑到熬炼场地和器械条件，是在家里自备器械训练，还是到四周的健身房、健身馆训练，要做倒心中有数。

4、支配好每一次熬炼的内容

这是实施健身打算最基本、最重要的一个环节。依据熬炼目的，选择适当的运动方式和方法，支配合理的运动负荷。一般在开头运动时要先做一