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马拉松比赛中“撞墙期”的生理机制与应对技巧

引言

在马拉松赛场上，常能看到这样的场景：跑者在前半程步伐稳健、表情轻松，却在30公里左右突然出现双腿沉重、呼吸急促、注意力涣散，甚至产生“无法继续”的强烈倦怠感——这便是被跑者称为“撞墙期”的典型表现。作为马拉松运动中最具挑战性的生理临界点，“撞墙期”的发生不仅影响完赛成绩，更可能引发运动损伤风险。深入理解其生理机制并掌握科学应对技巧，对提升跑者运动表现、保障健康安全具有重要意义。本文将从生理机制的深层解析入手，结合运动生理学理论与实践经验，系统探讨针对性的应对策略。

一、马拉松“撞墙期”的生理机制解析

（一）能量代谢系统的临界衰竭：糖原储备的耗竭