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全国各年龄段居民健身运动指南及考试

考试时长：120分钟满分：100分

一、单选题（总共10题，每题2分，总分20分）

1.根据全国各年龄段居民健身运动指南，以下哪项不属于成年人（18-64岁）每周应达到的最低运动量？

A.有氧运动150分钟中等强度或75分钟高强度

B.每周两次以上肌肉强化活动

C.每日至少30分钟快走

D.每周三次以上柔韧性训练

2.儿童和青少年（5-17岁）每日应保证多少小时的累计中高强度身体活动？

A.1小时

B.1.5小时

C.2小时

D.2.5小时

3.老年人（65岁以上）进行平衡训练的主要目的是什么？

A.提高肌肉力量

B.增强心肺功能

C.降低跌倒风险

D.促进骨骼生长

4.根据指南，孕妇在孕中期（13-27周）进行有氧运动时，心率应控制在最大心率的多少范围内？

A.50%-70%

B.70%-85%

C.85%-90%

D.90%-100%

5.以下哪种运动形式适合久坐人群进行办公室健身？

A.高强度间歇训练（HIIT）

B.瑜伽或拉伸

C.跑步机训练

D.游泳

6.运动前热身的主要目的是什