2026年春江苏开放大学孕产训练050594形成性作业三对孕妇进行产后运动康复指导.docx

2026年春江苏开放大学孕产训练050594形成性作业三对孕妇进行产后运动康复指导

腹式呼吸（基础核心与盆底肌修复）

适合对象：顺产无严重撕裂、剖宫产伤口初步愈合（一般产后1周左右，视恢复情况），无严重脏器脱垂的产妇，是产后初期及贯穿整个产后康复阶段的基础呼吸练习

姿势：仰卧位，躺于硬板床或瑜伽垫，膝盖弯曲，脚掌贴地，双手可轻放腹部（脐周位置），全身放松，也可选择半卧位（靠垫支撑上半身），让腰部贴合床面，减轻腰部压力

动作分解：

吸气：用鼻腔缓慢吸气4秒，感受空气下沉，腹部像气球自然隆起，此时胸腔尽量保持相对稳定，不要过度扩张

呼气：嘴唇微撅如吹蜡烛状，缓慢呼气6-8秒，感