压力减轻技巧培训课.pptxVIP

第一章压力认知与自我评估第二章压力管理基础技能第三章身心减压策略第四章工作环境优化第五章创新减压工具与技术第六章持续压力管理与实践

01第一章压力认知与自我评估

压力认知与自我评估：引入压力的来源分类系统分析工作、生活和社会压力的来源压力评估的重要性强调科学评估对压力管理的必要性

压力的定义与本质压力的生理机制解释压力如何影响身体各系统压力的心理机制分析压力如何影响情绪和行为压力的长期影响探讨慢性压力对健康的影响压力的短期影响分析急性压力对日常表现的影响压力的双刃剑效应解释压力如何既是动力也是负担本节总结总结压力的本质和影响，为后续章节做铺垫

压力的来源分类工作压力分析工作量大、人际关系紧张等压力来源生活压力探讨家庭责任、经济压力等生活压力来源社会压力解释社会竞争、政策变化等社会压力来源个人压力分析性格、应对方式等个人压力来源环境压力探讨工作环境、居住环境等环境压力来源本节总结总结压力的来源分类，为后续章节做铺垫

自我评估的方法与工具PSS-14量表介绍PSS-14量表的内容和使用方法LEDS量表介绍LEDS量表的内容和使用方法生物反馈工具介绍通过生理指标进行压力评估的工具情绪记录工具介绍通过情绪记录进行压力评估的工具压力日记介绍通过压力日记进行压力评估的方法本节总结总结自我评估的方法与工具，为后续章节做铺垫

02第二章压力管理基础技能

压力管理基础技能：引入场景引