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第一章压力认知与自我评估第二章压力管理理论基础第三章压力识别与预警信号第四章生理调节与压力缓解技巧第五章心理调节与认知重构第六章压力管理工具与持续改进

01第一章压力认知与自我评估

压力的普遍性与个人体验全球压力现状数据与趋势分析典型场景引入项目经理小张的压力困境压力的双重性适度的压力与过度的压力压力对健康的影响生理与心理机制压力管理的重要性预防长期健康问题

压力的生理与心理反应机制塞里的压力适应理论警报、抵抗、衰竭三个阶段生理反应机制激素与神经系统变化压力对心血管系统的影响长期风险与短期症状心理反应机制认知与情绪变化科学实证支持研究数据与结论

压力源分类与个人压力地图压力源分类