体能训练标准.docx

PAGE

PAGE1

体能训练标准

目录

1.单杠引体向上 2

2.单杠卷身上 3

3.双杠杠端臂屈伸 3

4.100米跑 4

5.3000米跑 5

6.5000米跑 6

7.100米负重 7

8.6m肩梯（6米拉梯）跑 7

9.沿楼梯负重攀登10层楼 8

10.佩戴空气呼吸器登楼操 9

1.单杠引体向上

1.1训练目的

通过训练，增强参训人员上肢的悬垂拉引力量和身体协调性。

1.2场地器材

在训练场上设置单杠若干付。

1.3操作程序

a).参训人员在单杠一侧站成一列横队。

b).听到“第1名出列”口令，参训人员答“是”，至单杠下立正站好。

C).听到“开始”口令后，参训人员跳