产后不适缓解方法与实践.pdfVIP

产后不适的缓解

1、产后足跟痛的处理

2、产后骶髂关节痛的缓解

瑜伽导师：武晓俊

导师介绍：

武晓俊

“北京京通医院”妇产科医生

新生命孕产瑜伽创始人

17年的瑜伽教学经验

山西省瑜伽学会常务理事

云南省腾冲市妇幼保健医院妇产科特聘孕产瑜伽导师

湖南省张家界医院妇产科特聘孕产瑜伽导师

获得芬兰Koskitech认证的国际注册孕产期体能训练导师证书

国际瑜伽健身学院孕、产、亲认证导师

山西省首届国际瑜伽大会名师讲师团“孕产瑜伽”授课老师

产后不适的缓解

1、产后足跟痛的处理

2、产后骶髂关节痛的缓解

产后扁平足解决方式：

第一步：脚底筋膜松解

使用工具：按摩球、高尔夫球、网球

部位：小腿后侧肌肉、横足弓、内侧足弓、外侧足弓、脚掌心

第二步：建足弓

手法、踩鹅卵石

第三步：练足弓

a脚抓毛巾或小球（特殊是大脚趾）

b提踵训练：采取坐、站或增加不稳定，垫脚尖的练习，每次3-4组，每

组10-20次。

c站立平衡训练

补充钙质