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中医养生与健康管理手册

第1章四季调摄与起居规律

1.1春生夏长之养

春气主生发，人体阳气随自然界阳气而升发，此时起居重点在于“早卧早起”，春季起床时间宜比平时提前半小时，活动后需立即舒展肢体，避免久坐不动导致肝气郁结。春季气候多变，昼夜温差大，应遵循“薄衣早穿，厚衣晚脱”的原则，早晨起床后先披一件薄外套以防受寒，晚上入睡前再脱去厚衣，防止夜间出汗后受风。

春季肝气旺盛，需顺应阳气升发之势进行适度运动，推荐练习“八段锦”中的“双手托天理三焦”一式，动作幅度要大，意念要专，以助气血流通，每式重复3遍。春季睡眠应遵循“子午觉”规律，中午午时（11:00-13:00）小憩20分钟，可取仰卧位或侧卧位，闭目养神，有助于缓解白昼劳累，促进肝脏排毒。春季饮食宜清淡，多食辛甘发散之品以助阳气生发，如韭菜、香菜、菠菜等绿色蔬菜，同时可适量食用山药、枸杞等滋补肝肾之品，忌食生冷油腻。

春季起居需防“春困”，因阳气升发受阻易出现困倦，起床后若感乏力，可尝试“晒背”法，面向南方阳光充足处站立15分钟，微微出汗即可，切忌大汗淋漓。

1.2秋收冬藏之养

秋气主收敛，人体阳气由盛转收，起居应遵循“早卧早起，与鸡俱兴”，早晨起床时间可较平时提前15分钟，利于肺气清肃，防止肺气上逆。秋季干燥多风，应遵循“润燥”原则，晨起洗脸、漱口、擦鼻后，用温水洗脸并涂抹润肤露，避免皮肤干燥起屑，每晚睡