性病后遗症功能恢复训练.ppt

运动功能综合训练08核心肌群稳定性训练死虫式抗阻训练仰卧位屈髋屈膝90°，双手对抗膝盖施加阻力，交替伸展对侧肢体至接近地面。每组10-15次，重点控制骨盆不晃动，增强核心动态稳定性及神经肌肉协调性。鸟狗式交叉激活四点跪位下同时伸展对侧手臂与腿，保持躯干无旋转或侧倾，每侧维持5-8秒。每日3组×12次，可改善脊柱-骨盆-髋关节联动控制能力，预防代偿性动作。平板支撑强化通过俯卧位肘撑姿势保持脊柱中立，激活腹横肌与多裂肌，每次维持30-60秒，逐步延长至2分钟。需避免腰部塌陷或臀部抬高，每日2-3组，可显著提升躯干静态稳定性。030201针对髋、肩等大关节，采用弹力带辅助的环