2025年中医养生与保健手册.docx

2025年中医养生与保健手册

第1章四季调摄与顺应自然

1.1春生：顺应阳气升发与起居规律

春气主生发，人体阳气随之从内而外升发，此时最忌惊扰导致阳气郁闭。

晨起宜缓，不可猛推窗户或剧烈运动，待阳气初升时轻轻开窗通风，让自然界的春气缓缓灌入体内，避免寒气直冲心肝。此时可练习“吐纳”呼吸法，每日清晨空腹静坐10分钟，吸气时意念引导清气上升，呼气时排出浊气，帮助疏通肝经，缓解春季常见的肝气郁结。

饮食上要遵循“辛甘发散为阳”的原则，适量食用韭菜、香菜、洋葱等辛温发散食物，以及春笋、菠菜等绿色蔬菜，以助升发之力，忌食生冷瓜果以免寒凝气机。起居上强调“早卧早起，与鸡俱兴”，早晨