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初中体育中考训练计划

一、训练前准备：科学评估与心理建设

（一）体能基础评估

训练前需对学生的体能现状进行全面评估，这是制定个性化计划的关键。评估内容包括基础耐力、爆发力、柔韧性、协调性四大核心指标。具体操作时，可通过以下测试获取数据：耐力测试采用800米/1000米计时跑（男生1000米，女生800米），记录完成时间和中途身体反应；爆发力测试选择立定跳远（测量3次取最大值）和30米冲刺跑（记录最快成绩）；柔韧性测试以坐位体前屈为标准（保持3秒读取最远距离）；协调性则通过1分钟跳绳（计数连续完成次数）和“Z”字形绕杆跑（记录完成时间）综合判断。

通过上述测试，可将学生分为“均衡型”“耐力薄弱型