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传染病防控与健康教育指南

第1章传染病预防与监测

1.1日常生活中的防护习惯

坚持“七步洗手法”是阻断病毒传播的第一道防线，需将双手置于掌心，依次搓洗指缝、指关节及掌心，并让水流充分冲刷，持续至少20秒，确保细菌和病毒被彻底清除。在接触公共物品后，应立即用流动水和肥皂彻底清洗双手，或在洗手液与流动水交替搓洗至少20秒，防止病毒通过手部接触呼吸道黏膜而感染。

进食前、如厕后及外出归来后，务必用流动水和洗手液清洗双手，并立即用纸巾或专用洗手液擦干，避免使用公用毛巾或一次性纸巾随意丢弃造成交叉感染。咳嗽或打喷嚏时，必须用纸巾严密遮挡口鼻，若没有纸巾，应直接用手肘内侧遮挡，切勿用纸巾直接捂住口鼻，防止将病毒飞沫传播给他人。在乘坐公共交通工具或处于密闭空间时，应主动保持1米以上的社交距离，减少人员聚集，降低呼吸道传染病在人群中的传播密度。

定期更换并清洗个人床上用品及衣物，使用56℃以上热水洗涤并暴晒，可杀灭螨虫和尘螨，减少呼吸道过敏及部分皮肤传染病的诱发因素。

1.2建立健康生活方式

均衡饮食是增强免疫力的基础，建议每日摄入足量的新鲜蔬菜、水果及优质蛋白，减少高糖、高油及加工食品摄入，以维持机体正常的代谢功能。规律作息与充足睡眠，保证成年人每日睡眠时长达到7-8小时，有助于免疫细胞在夜间活跃，有效识别并清除入侵体内的病原体。

适度进行有氧运动，