健康习惯关键：减肥维持试验策略与成果.pdfVIP

健康习惯是关键

这项名为“减肥维持试验”的研究比较了在30个月期间维持体重减

轻的各种策略。所有1,684名参与者均在25岁或以上，且超重或

肥胖，并正在服用高血压和/或高胆固醇的药物。每位参与者都被鼓

励参加20次每周一次的小组教育会议，限制热量摄入，使用每日食

物，每天进行中等到高强度的锻炼，并遵循富含水果、蔬菜和

低脂乳制品的饮食方法以高血压（DASH饮食），并限制饱和

脂肪、总脂肪和胆固醇。

两年半后，减重最多的人（18.7磅[8.5公斤]或）平均参加了更

多的每周教育会议（15次），进行了的锻炼（每周159分钟），

记录了的食物（每周4.2条），并且食用了的水果和蔬

菜（每天3.6份）。“对饮食摄入和体力活动的综合强调对于短期和

长期的体重减轻目标都非常重要，”该研究的作者、来自俄勒冈州

波特兰市凯撒永久西北的JackHol