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- 2026-05-09 发布于北京
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第十天1肱二、肱三臂弯举48
肌肉健美训练图解
坐于长凳上，掌心向内，双手各握一哑铃：
吸汽，同时抬起一侧、掌心转向上
抬高肘部，继续弯举哑铃
主要锻炼肱税肌、肱肌、肱二头肌、三角肌前部
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