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教育行业体育部教练体能训练操作手册（执行版）

第1章体能训练基础理论与评估体系

1.1运动生理学基础与能量代谢系统

人体在进行高强度运动时，能量供应主要依赖有氧代谢和无氧代谢两个系统，理解这两个系统的运作机制是制定科学训练计划的前提。

有氧代谢系统是在氧气充足的情况下，通过糖酵解和三羧酸循环进行能量产生的过程，其特点是效率高、可持续时间长，是支撑耐力训练的基础。无氧代谢系统是在氧气不足或高强度短时运动时，直接利用磷酸原系统（ATP-CP）和糖酵解供能，特点是供能快但持续时间短，主要用于爆发力训练。

运动强度超过最大摄氧量（VO2max）时，身体主要依赖无氧系统供能，此时乳酸堆