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第一章压力认知与自我评估第二章时间管理与优先级排序第三章情绪调节与认知重构第四章社会支持与人际协作第五章生理调节与运动干预第六章压力管理计划与持续改进

01第一章压力认知与自我评估

压力认知的重要性压力是现代职场普遍存在的现象，但并非不可控。据世界卫生组织统计，全球约80%的职场人士感到压力过大，这种普遍性使得压力管理成为一项基本职业素养。本章节旨在帮助学员建立科学的压力认知框架，区分正常压力与有害压力，识别压力的早期信号，为后续的压力管理打下基础。压力认知的过程可以分为三个阶段：第一阶段是压力感知，即个体对压力源的主观感受；第二阶段是压力评估，个体对压力源威胁程度的判断；第三阶