调节考试焦虑保持平和心态--中小学班会课件.pptxVIP

?调节考试焦虑保持平和心态新时代主题班会

目录CONTENTS壹一、认识考试焦虑贰二、平和心态的重要性叁三、调节考试焦虑的方法肆四、保持平和心态的长期策略

壹一、认识考试焦虑立爱国之志·铸民族之魂

考试焦虑表现身体反应有的同学在考试前会出现心跳加快、呼吸急促的情况，就像小兔子在心里蹦跶一样。还有的会手心出汗，感觉手湿漉漉的。另外，可能会有肠胃不适，比如肚子疼、想上厕所等。情绪变化会变得很紧张，心里一直七上八下的，担心自己考不好。容易烦躁，一点小事就可能发脾气。还会感到害怕，害怕面对考试的结果。行为异常可能会坐立不安，在座位上扭来扭去。复习的时候注意力不集中，看了半天书也不知道看了什么。考试时可能会频繁看时间，心里特别着急。

考试焦虑原因自身期望有些同学给自己定的目标太高了，比如一定要考到全班前几名，给自己很大的压力。太在乎考试成绩，觉得考不好就不行，心里一直绷着一根弦。对自己的能力缺乏信心，总觉得自己这也不会那也不会。家庭压力爸爸妈妈对成绩要求很严格，考不好就会批评，让同学们心里很害怕。家长总是拿自己和别人比较，说“你看谁谁谁考得多好”，让同学们压力倍增。家庭氛围紧张，父母经常因为学习的事情吵架，也会影响同学们的心情。学校环境老师过于强调考试成绩，让同学们觉得考试特别重要。班级里竞争激烈，看到别人都在努力学习，自己就会很焦虑。考试排名公布，考得不好会觉得很没面子。

考试焦虑