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提高盘带和带球突破的训练方法

一、盘带训练方法

（一）基础盘带训练

1.**原地盘带**

(1)双脚平行站立，与肩同宽，膝盖微屈。

(2)持球于身前，用脚内侧或外侧轻触球，保持球与身体的距离在1-2米。

(3)缓慢移动，交替用双脚内侧和外侧控球，注意球的路线呈弧形。

(4)训练时间：每次5分钟，每日3组。

2.**直线盘带**

(1)双脚前后站立，膝盖微屈，持球于身侧。

(2)用脚外侧或内侧推动球，向前直线移动，保持球始终在控制范围内。

(3)速度由慢到快，逐渐增加控球频率。

(4)训练时间：每次10分钟，每日2组。

（二）变向盘带训练

1.**“8”字盘带**

(1)双脚分开，持球于身前。

(2)用脚内侧先将球向一侧推，再迅速转向另一侧，形成“8”字形路线。

(3)注意重心转换，保持身体平衡。

(4)训练时间：每次5分钟，每日3组。

2.**交叉盘带**

(1)双脚平行站立，持球于身侧。

(2)用脚外侧将球向一侧推，再迅速用同脚内侧将球拉回，交替进行。

(3)增加盘带时的变向幅度，提高灵活性。

(4)训练时间：每次10分钟，每日2组。

二、带球突破训练方法

（一）基础突破训练

1.**直线加速突破**

(1)双脚前后站立，持球于身前。

(2)用脚内侧或外侧控球，向前直线推进，逐渐加速。

(3)突破时重心下沉，用非持球脚蹬地发力。

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