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侧卧前臂支撑侧踢：改善臀形与腰背痛有效练习.pdfVIP

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  • 2026-06-08 发布于北京
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侧卧前臂支撑侧踢：改善臀形与腰背痛有效练习.pdf

    25.前臂撑侧踢SideKickForearm（梨形身材练此动作）

    动作描述：身体侧卧，同侧腿屈，另一腿伸直，前臂撑与垫上

    呼吸：吸气，起身；呼气，伸直的腿向前勾腿2次，向前足背屈；吸气，向后伸展2次，跖屈。

    目标肌肉：臀

    私教作用：改善臀形，腰背痛

    关注：盒子稳定，脊椎直线的情况下，长方形不变

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