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2025年运动损伤预防与康复指导手册

第1章运动前准备与风险评估

1.1(个人运动健康史查阅)

首先需建立完整的个人健康档案，记录既往病史、过敏史及家族遗传性疾病，例如高血压患者应避免进行高强度间歇性训练（HIIT），而哮喘患者需避开花粉季的高强度有氧活动；②详细梳理既往运动损伤记录，如膝盖半月板撕裂史或颈椎间盘突出史，这些是制定个性化训练计划的“红黄灯”预警信号，需由专业医生开具运动处方；评估当前用药情况，特别是服用抗凝血药物或激素类药物者，需警惕肌肉拉伤风险，建议咨询药剂师调整运动负荷；④查阅既往体检报告中的生化指标，如血红蛋白低于120g/L提示贫血，易导致运动耐量下降，需提前补充营养或调整有氧强度；⑤了解既往心理状态，若存在恐高症或幽闭恐惧症，在进行攀岩、潜水或密室逃脱等特定项目前必须排除心理障碍；核对疫苗接种记录，确认是否接种了流感疫苗或新冠加强针，以降低感染风险对运动表现的干扰。

1.2(运动前身体机能评估)

进行静息心率（RHR）测量，使用心率带或运动手表，若静息心率超过100次/分，提示心脏功能储备不足，需降低有氧训练时长；②利用最大心率公式（220-年龄）计算靶心率区间，例如30岁运动员的靶心率约为176-188次/分，用于监控高强度训练的强度是否达标；开展肺活量测试，若肺活量低于3.5升，说明呼吸系统功能较弱，不适合进行长距离耐力训练