《3个方法缓解中考焦虑 人教版九年级下册心理健康》.pptx

《3个方法缓解中考焦虑人教版九年级下册心理健康》演讲人

目录

01引言

021中考焦虑的背景与现状

1中考焦虑的背景与现状1.2中考焦虑对学生的影响

1.3本课程的目的与意义

031个人因素

1个人因素2.1.2自我认知偏差2.1.1学习压力2.1.3应对方式

042环境因素

2环境因素012.2.1家庭期望022.2.2学校氛围032.2.3社会竞争

053心理因素

3心理因素2.3.1情绪调节能力012.3.2抗挫折能力022.3.3目标设定03

061方法一：认知调整

1.1认知重构3.1.1.2建立合理认知3.1.1.1识别不合理信念3.1.1.3认知行为技术

1.2目标管理3.1.2.2分解大目标3.1.2.1设定SMART目标3.1.2.3逐步实现

1.3自我效能感提升3.1.3.2设定可实现任务3.1.3.1回顾成功经验3.1.3.3正向强化

072方法二：情绪调节

2.1情绪识别13.2.1.1认识情绪种类23.2.1.2情绪表达33.2.1.3情绪日记

2.2情绪表达3.2.2.1安全表达途径3.2.2.2情绪宣泄3.2.2.3情绪沟通

2.3正念练习3.2.3.1呼吸冥想013.2.3.2身体扫描023.2.3.3正念行走03

083方法三：行为干预

3.1时间管理3