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中医养生与保健指南

第一章四季养生与起居调摄

第一节春生夏长顺应四时

春生万物，阳气初升，人体亦需顺应自然界阳气生发之势，以养其生；夏长万物，阳气极盛，人体亦需顺应阳气旺盛之势，以养其长。

春季养生重在“生发”，宜早卧晚起，保证充足的睡眠以助阳气潜藏，夜间宜早睡，晨起早立，舒展筋骨，令气血运行顺畅。春季饮食宜清淡，多食辛甘以助肝气疏泄，如韭菜、芹菜、香菜等绿色蔬菜，少食酸味以免收敛耗散。

春季运动宜“慢”而“柔”，如太极拳、八段锦，动作柔和缓慢，不可大汗淋漓，以免耗伤正气，建议每日运动30分钟，微微出汗即可。春季注意情绪调摄，因肝主春，情志不畅易致肝气郁结，故应多听欢悦之事，避免暴怒与抑郁，保持心境平和舒畅。春季起居注意防风，此时“风木”当令，易受外邪侵袭，外出务必佩戴帽子或围巾，避免面部及颈部受风邪。

春季可配合艾灸太冲穴（足背第一二跖骨间凹陷处）以疏肝理气，每侧艾灸10-15分钟，每日一次，帮助缓解春季常见的烦躁易怒情绪。

第二节夏长秋收顺应阴阳

夏长万物，阳气外浮，人体亦需顺应阳气外泄之势，以养其长；秋收万物，阴气渐长，人体亦需顺应阴气渐盛之势，以养其收。

夏季养生重在“清静”，宜晚睡早起，避免夜间贪凉饮冷，以免损伤脾胃阳气，导致夏季腹泻或体虚。夏季饮食宜“清”而“淡”，多食酸味以收敛浮阳，如柠檬、山楂、葡萄等，少食辛辣油腻以防助火生热。