运动疗法改善失眠共识总结2026.pptx

运动疗法改善失眠共识总结

Contents目录核心机制类型与强度分型方案推荐特殊人群建议

核心机制

运动通过增加日间能量消耗并调节体温节律，使身体在夜间更易进入深度修复状态。这有助于提升睡眠效率，缩短入睡时间，是改善睡眠的基础生理机制之一。规律运动能调节自主神经功能及葡萄糖代谢，稳定人体生物钟。这有助于减少夜间觉醒次数，延长非快速眼动睡眠阶段，从而提升整体睡眠连续性。运动可促进血清素、腺苷等睡眠相关神经递质分泌，并刺激肌肉释放鸢尾素。这些物质协同作用能有效加深非快速眼动睡眠，增强睡眠的恢复性功能。调节体温与能量消耗促进夜间修复强化昼夜节律与自主神经平衡调控神经递质加深非快速眼