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中医养生与保健手册（执行版）

中医养生与保健手册（执行版）

第1章基础理论认知与辨证施护

1.1阴阳五行与气机升降

阴阳是中医辨证的总纲，人体生命活动表现为阴静阳动、阴内阳外、阴内守而阳外卫。例如，早晨7点至9点为阳气初升之时，此时阳气由足少阴肾经的命门穴（位于腰部第四腰椎棘突下凹陷中）逐渐向上温煦，故应多饮温水，避免贪凉饮冷。五行生克关系揭示了脏腑间的相互制约与生发，如肝属木，心属火，木生火，故肝气过旺可化火扰心；肝木克脾土，若肝郁则脾弱，易致腹胀便溏。临床常以“滋水涵木”法治疗肝阳上亢，即在滋补肾阴的同时平肝潜阳。

气机升降是人体生命活动的核心动力，遵循“清升浊降”的规律。脾主升清，将水谷精微上输心肺；肺主肃降，将津液下输膀胱。若脾气不升，则见头晕目眩、肢体沉重；若肺气不降，则见咳嗽气喘、胸胁胀满。气机升降的具体操作需顺应四时节气。春季主升发，宜舒展肢体、调畅情志；夏季主肃降，宜舒展筋脉、清心降火；秋季主收敛，宜收敛神气、润肺滋阴；冬季主闭藏，宜收敛神气、温补脾肾。气机升降失常常导致虚实夹杂，如“上盛下虚”型高血压，表现为头目眩晕（上盛）与下肢浮肿（下虚）。治疗时需采用“升阳举陷”与“补中益气”相结合，重用黄芪、柴胡等药，配合艾灸百会、足三里。

日常练习“气机升降”的简易方法为“六字诀”中的“嘘”字诀，吸气时张口呼气，意念集中于肺经，可辅助调节