三级跳远技术分解与专项训练.pptx

2026/06/16三级跳远技术分解与专项训练汇报人：体育教研组

目录三级跳远项目概述技术动作分解专项训练方法常见错误与纠正训练计划与安全0102030405

三级跳远项目概述01

项目定义与特点三级跳远是人体经过快速助跑后，由单足跳、跨步跳和跳跃所组成的连续三次腾越水平距离的运动项目技术复杂需要掌握三跳之间的衔接技术，对协调性要求高负荷较重人体下肢承受较大冲击力，对力量素质要求高节奏关键三跳距离分配需遵循合理比例，节奏控制至关重要三跳比例原则第一跳稍大、第二跳最小、第三跳居中确保水平速度的有效保持与转化

场地设施与规则场地标准助跑道≥40米长度（推荐45米）1.22米宽度地面平整，倾斜度不超过1:100起跳板1.22米长20厘米宽10厘米厚白色木板，与地面齐平落地区2.75-3米宽度填充湿沙沙面与起跳板齐平犯规判定踩线：助跑或跳跃时身体触及起跳线前方地面起跳位置错误：从起跳板两端外起跳落地出界：触及落地区外地面且触地点更靠近起跳线后退沙坑：试跳后向后走出落地区空翻动作：跳跃过程中做空翻

技术动作分解02

助跑技术核心目标：培养节奏感节奏稳定步频均匀，加速自然，避免节奏紊乱重心平稳身体重心保持相对稳定，减少上下起伏步点准确固定助跑距离、步数和加速方式，确保踏板精准不同长度的助跑练习逐步增加难度，适应多种比赛场景在助跑道设置标记强化步点记忆，建立空间感知采用节拍辅助训练培养节奏感，形