盆底肌训练康复指导_1.pptx

汇报人：PPT汇报时间：2026盆底肌训练康复指导

-基础训练方法中医辅助疗法日常注意事项饮食与营养持续跟踪与评估预防与复健其他注意事项专业资源与支持社会支持与教育目录持续监测与反馈持续改进与调整长期目标与规划

章节Anatomicalofcalcaneus1基础训练方法

基础训练方法项目110项目210项目310项目410项目510坐姿夹球训练双膝夹球用力内收，保持3-5秒后放松。每组15-20次，每日3-4组。适合日常碎片化训练仰卧抬腿仰卧伸直双腿，缓慢抬至45度角并保持2-3秒后放下。每组10-15次，每日3-4组。进阶可单腿交替抬升凯格尔运动(基础版)取站立、