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社交焦虑缓解与社交能力训练

一、前言

纪律：本计划旨在提供一套循序渐进的方法，帮助你逐步克服社交焦虑，提升社交互动中的自信心与适应性。请耐心练习，持续应用。

核心：理解社交焦虑的成因是第一步，掌握有效技巧是关键，而实践是巩固成果的必经之路。

二、理解社交焦虑

定义：社交焦虑是指在预期或正在进行社交互动（如与人交谈、发言、参加聚会等）时，感到过度紧张、害怕被负面评价或拒绝的强烈情绪反应。

区别：区分普通社交紧张（普遍存在）与社交焦虑障碍（影响日常生活）。

生理反应：心跳加速、出汗、脸红、语无伦次、手抖等是身体对焦虑的自然反应。

心理机制：

负面假设：“他们会觉得我很傻”、“我的话