睡前远离手机作息调整--中小学班会课件.pptxVIP

?睡前远离手机作息调整新时代主题班会

目录CONTENTS壹一、认识手机危害贰二、远离手机方法叁三、规律作息好处肆四、制定作息计划

壹一、认识手机危害立爱国之志·铸民族之魂

视力下降蓝光刺激手机屏幕发出的蓝光会对眼睛造成刺激，长时间看手机，尤其是在睡前昏暗环境中，蓝光会抑制褪黑素的分泌，还会损伤眼睛的视网膜，导致视力下降。用眼过度睡前长时间盯着手机屏幕，眼睛一直处于紧张状态，得不到放松，容易引起眼疲劳、干涩、酸胀等不适，久而久之就会影响视力。姿势不良很多同学睡前躺着玩手机，姿势不正确，会使眼睛与手机的距离和角度不稳定，增加眼睛的负担，进而影响视力健康。

睡眠质量差大脑兴奋手机里的各种信息，如游戏、视频、聊天等，会让大脑处于兴奋状态。睡前玩手机会使大脑难以平静下来，导致入睡困难，睡眠质量下降。生物钟紊乱睡前玩手机打乱了正常的作息时间，影响生物钟的正常运转。长期如此，会导致生物钟紊乱，出现失眠、多梦等睡眠问题。浅睡眠增多手机的干扰会使睡眠变浅，容易被外界声音或其他因素惊醒，无法进入深度睡眠，从而影响身体的恢复和生长发育。

学习受影响注意力不集中晚上玩手机导致睡眠不足，第二天上课时就会精神萎靡，注意力难以集中，影响学习效率。记忆力下降睡眠不足会影响大脑的正常功能，导致记忆力下降，对知识的理解和掌握能力也会减弱。成绩下滑由于注意力不集中和记忆力下降，学习效果不佳，最终可能导致学习成