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中医养生与疾病预防指南（执行版）

第1章时令养生与起居调摄

1.1春生夏长：顺应四时阴阳

春季主生发，对应木行，此时人体阳气初升，肝气疏泄，宜早卧晚起，避免夜行露水。建议清晨6点前起床，待阳光柔和时再行活动，此时人体气血尚温，利于肝气疏泄，可练习“仰足”动作，即双脚向天伸平，双手举过头顶，缓慢旋转，使气血上行，有助于疏肝理气，缓解春季常见的头晕目眩。春季气候多风，易耗伤肺气，需特别注意防风保暖。可佩戴防风围巾或披肩，外出时随身携带防风披巾，避免直吹面部。在室内活动时，可尝试“搓脸”法，用双手掌心搓热面部，从鼻翼两旁向耳前推，直至皮肤发热，以温通鼻窍，预防春季常见的过敏性鼻炎和感冒。

春季阳气升发，宜多食辛甘发散之品，如韭菜、香菜、葱白等，以助阳气升发。饮食宜清淡，少食油腻，避免助湿生痰。可尝试“葱姜粥”，将葱白切碎与粳米同煮，加入少许生姜，每日晨起食用，既能健脾养胃，又能借葱姜之性升发脾胃阳气，增强抵御春寒的能力。春季是肝气旺盛之时，情绪波动大，易生郁怒。应培养“疏肝”习惯，如每日晨起做“梳头”动作，用指腹从前额发际线梳至后颈，力度适中，可促进头部血液循环，引气血下行，平抑肝阳，改善春季常见的急躁易怒情绪。春季万物复苏，宜适度运动以助阳气生发，推荐“八段锦”中的“双手托天理三焦”和“调理脾胃须单举”。动作要领是双手向上托举过头顶，仿佛托起万物，配合深呼吸，使气