中医养生保健知识与技能手册（执行版）.docxVIP

中医养生保健知识与技能手册（执行版）

第1章四季养生与起居调摄

1.1春生夏长之顺应法则

春季对应肝脏，主生发，此时人体阳气由冬藏转为外发，应“生发舒展”。具体而言，清晨7点至9点为肝经当令，宜早起散步，舒展筋骨，避免久坐，以助气血升发。春季气候多风，易伤肝气，故需“防风防燥”。出门前务必披上薄外套，佩戴围巾或帽子，防止风寒侵袭头部，导致头晕目眩或鼻塞流涕。

春季饮食宜“疏肝理气”，推荐食用玫瑰花、樱桃、韭菜等具有疏肝解郁、活血调经功效的食材，忌食辛辣油腻以免助火伤阴。春季作息应“晚睡早起”，顺应阳气升发之势，中午可小憩15-20分钟，但不可长时间卧床，以免阳气郁闭。春季运动宜“轻柔缓和”，推荐八段锦、太极拳等柔和功法，避免剧烈跑跳，防止肝气过亢引发头痛或情绪急躁。

春季需“调情志”，保持心情舒畅，因“怒伤肝”，故应多进行冥想或深呼吸，避免暴怒或过度悲伤，以维护肝的疏泄功能。

1.2夏秋养长之清热润燥

夏季对应心脏，主生长，此时人体阳气旺盛，腠理开泄，易致汗出过多，故需“清热解暑”。午后2点至4点为心经当令，宜开窗通风，保持室内凉爽。夏季多汗易伤津液，故需“固表止汗”。洗澡水温不宜过高，洗后及时涂抹身体乳，避免汗液蒸发带走体内水分，导致口干舌燥。

夏季饮食宜“清淡养阴”，推荐绿豆汤、冬瓜汤、苦瓜等清热利尿的食材，忌食生冷瓜果以免损伤脾