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单踢腿动作描述与训练要点.pdfVIP

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  • 2026-07-09 发布于北京
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单踢腿动作描述与训练要点.pdf

    34.单踢腿SingleLegKick

    动作描述：俯卧于垫上，双腿伸展与髋同宽，跖屈，双臂撑于胸前，上臂垂直于地面。

    呼吸：吸气，提起双膝；呼气，单侧踢腿2次，保持双膝离开垫子，换另一侧。

    目标肌肉：腘绳肌（膝部抬高，收腹，向正后方踢）

    私教作用：

    关注：膝关节始终抬离地面

    腹部有缝隙

    沉肩沉肋延展

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