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史密斯架专项技能考核试题（含详细答案）

考核对象：健身教练/健身学员

考核时长：60分钟

满分分值：100分

适用场景：健身房内部技能考核、学员器械结业测试

一、填空题（每空2分，共10空，总计20分）

1、常规固定式史密斯架导轨倾斜角度一般为________，该角度适配人体发力轨迹，降低关节压力。

2、使用史密斯架训练时，锁扣的核心作用是________，训练结束、组间休息必须卡紧锁扣。

3、史密斯深蹲动作中，杠铃落点应卡在________位置，禁止直接压在颈椎骨上。

4、进行史密斯平板卧推时，双脚需________踩实地面，不要随意抬脚，避免身体失稳。

5、史密斯架硬拉区别于自由杠铃硬拉，最大特点是杠铃运行轨迹________，容错率更高。

6、做史密斯站姿推举时，肘关节下落至________即可，不要过度下放，防止肩袖拉伤。

7、新手使用史密斯架训练，配重加载原则：________，禁止单侧单独加片。

8、史密斯架划船动作主要锻炼肌群为________、斜方肌中下束、肱二头肌。

9、深蹲动作下放阶段，膝盖走向需与________方向保持一致，避免膝盖内扣。

10、训练过程中，若出现力竭无法推起杠铃，第一时间操作是________，切勿松手。

二、判断题（每题2分，共15题，总计30分，对的打√，错的打×）

1、史密斯架轨迹固定，训练时可以借助腰部代偿发力，提升训练重量。（）