（2026年）高血压预防PPT.pptxVIP

高血压预防健康生活，远离高血压

目录第一章第二章第三章饮食管理体重控制规律运动

目录第四章第五章第六章戒烟限酒血压监测生活方式整体

饮食管理1.

每日食盐摄入量严格控制在5克以下，使用限盐勺量化，避免腌制品、加工肉类等高钠食品。隐形盐需警惕酱油、酱料、挂面等预包装食品的钠含量。控制食盐总量用葱姜蒜、柠檬汁、醋等天然香料替代部分食盐，选择低钠或无盐调味料。烹饪时后放盐可减少用盐量同时保持咸味感知。替代调味策略采用蒸、煮、炖等少盐烹饪法，避免煎炸和汤汁泡饭。减少外出就餐频率，餐馆菜品通常含盐量较高。改变烹饪方式购买加工食品时仔细查看营养成分表，选择钠含量低于120mg/100g的食品，警惕低钠标签