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2026年老年人三力考试题目及答案

一、填空题（每题2分，共20分）

1.老年人进行平衡训练的主要目的是__________。

2.预防老年人跌倒的“四件套”是指__________、__________、__________和__________。

3.老年人进行力量训练时，建议的频率为__________次/周，每次__________组。

4.老年人进行柔韧性训练时，每个动作的保持时间应不少于__________秒。

5.老年人进行心肺耐力训练时，建议的运动强度应达到最大心率的__________%。

6.老年人进行平衡训练时，常用的方法包括__________、__________和__________。

7.老年人进行力量训练时，建议的负荷重量应为最大负荷重量的__________%。

8.老年人进行柔韧性训练时，应注意__________，避免过度拉伸。

9.老年人进行心肺耐力训练时，建议的运动时间为__________分钟/次。

10.老年人进行平衡训练时，建议的训练时间为__________分钟/次。

二、判断题（每题2分，共20分）

1.老年人进行平衡训练时，可以完全依赖辅助设备，无需进行自主训练。（×）

2.老年人进行力量训练时，建议使用较重的负荷，以快速增强肌肉力量。（×）

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