四季养生健康课堂.pptxVIP

2026/06/26四季养生健康课堂汇报人：健康科普中心

目录春季养生：生发之气夏季养生：长养之道秋季养生：收敛之法冬季养生：藏养之春季养生：生发之气01

春季养生特点春季养生重在养肝护阳，促进气血运行顺应生发春属木，主生发应顺应自然界的升发之气调养肝气春季与肝相应，肝主疏泄喜条达而恶抑郁防风御寒春季乍暖还寒需注意保暖防风

春季饮食调养绿色蔬菜菠菜、韭菜、荠菜等，有助于疏肝理气甘味食物山药、大枣、南瓜等，补益脾胃辛温食材葱、姜、蒜等，助阳气升发推荐省酸增甘春季饮食调养核心原则以养脾气，顺应春季阳气生发之机绿色蔬菜菠菜、韭菜、荠菜，疏肝理气甘味食物山药、大枣、南瓜，补益脾胃辛温食材葱、姜、蒜，助阳气升发少食酸味酸味过重的食物，以免肝气过旺避免寒凉过于寒凉的食物，损伤阳气忌食油腻油腻厚味，阻碍脾胃运化

春季起居与运动起居调摄运动建议睡眠时间晚上10-11点入睡，早上6-7点起床衣着原则春捂秋冻，不要过早减衣环境调节保持室内通风，多晒太阳适宜运动散步、太极拳、踏青赏花运动强度微微出汗即可，避免大汗淋漓运动时间上午9-10点或下午3-4点为宜

春季情志调养疏肝解郁，保持心情舒畅情志特点肝气旺盛，情绪波动春季肝气旺盛，易出现情绪波动，需及时觉察与调节情志不畅，影响疏泄肝主疏泄，情志不畅会影响肝的疏泄功能，形成恶性循环调养方法户外活动踏青赏花，亲近自然，舒缓心情音乐疗法聆听