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女性经期健康养护2026/06/24汇报人：健康科普中心

目录认识月经：生理基础与周期规律经期常见问题与异常信号识别经期日常护理实操指南经期饮食与营养管理经期运动与情绪调节经期健康行业趋势与展望认识月经：生理基础与周期规律经期常见问题与异常信号识别经期日常护理实操指南经期饮食与营养管理经期运动与情绪调节经期健康行业趋势与展望

认识月经：生理基础与周期规律PART01

月经的生理机制→→→调控轴下丘脑-垂体-卵巢轴（HPO轴）精密调控整个周期周期前半段下丘脑释放GnRH，促垂体分泌FSH和LH；FSH促进卵泡发育并分泌雌激素，LH升高引发排卵周期后半段排卵后卵巢形成黄体，分泌雌、孕激素为受孕做准备月经形成未受孕时黄体萎缩，雌、孕激素水平下降，子宫内膜脱落形成月经

正常月经的判断标准指标正常范围异常提示周期长度21-35天，平均28天超过35天或不足21天需关注经期天数3-7天超过7天或不足3天需关注经血总量30-50毫升超过80毫升为月经过多经血颜色鲜红至暗红色持续鲜红或灰白需就医经血外观特征新鲜经血呈鲜红色，逐渐变为暗红色或棕色，正常情况下可能伴有少量血块伴随症状轻微腹痛、腰酸、乳房胀痛属于正常生理反应

女性不同阶段的月经特点青春期12-14岁初潮下丘脑-垂体-卵巢轴尚未成熟周期不规律，经量偏少属正常过渡现象育龄期黄金阶段周期趋于规律，经量适中生殖健康的黄金阶段需重点关注经期护理