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瑜伽中级体式题库及答案

一、单项选择题（共10题，每题1分，共10分）

在完成“战士三式”时，为保持身体稳定，与地面平行的腿应处于何种状态？

A.膝盖应完全伸直，锁死关节以增加力量

B.膝盖应保持微屈，以保护关节并激活肌肉

C.膝盖应大幅度弯曲，以降低身体重心保持平衡

D.膝盖的屈伸状态不影响体式的稳定性

答案：B

解析：在战士三式中，支撑腿的膝盖应保持微屈，而非完全伸直锁死。这有助于保护膝关节，避免超伸带来的压力，并能更好地调动大腿前侧和后侧的肌肉群协同工作，维持身体的动态平衡。A选项锁死关节是错误的做法，容易导致关节损伤；C选项大幅度弯曲会改变体式形态，降低对核心和腿部力量的要求；D选项说法完全错误。

下列哪个体式主要目的是为了深度拉伸大腿后侧腘绳肌和背部，同时具有平静心神的功效？

A.下犬式

B.站立前屈式

C.坐立前屈式

D.桥式

答案：C

解析：坐立前屈式是在坐姿状态下进行的深度前屈，能有效且集中地拉伸整个脊柱和大腿后侧的腘绳肌。由于是坐姿，身体重心更低，更容易让练习者向内收敛感官，达到平静心神的效果。A选项下犬式是全身性伸展，重点不止于大腿后侧；B选项站立前屈式同样拉伸大腿后侧和背部，但因是站立姿势，对平衡和腿部力量要求不同，平静心神的效果略逊于坐姿；D选项桥式主要锻炼臀部和背部力量，属于后弯类体式。

在练习“骆驼式”时，为防止腰部挤压，应重点启动哪个身