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学堂夏季养生课堂顺天时·调饮食·适度动·防未病主讲人：学堂健康讲师2026年7月24日

课程导览01天时认知读懂夏季，掌握中医养生核心理论02饮食调摄吃对三餐，清热祛湿养心健脾03运动导引科学锻炼，微汗为度宣阳不伤气04疾病防御防患未然，应对暑湿常见健康问题05穴位自疗动手实操，日常按摩保健不求人

天时认知读懂天时，才能顺势养生了解2026年夏季气候特点与人体生理变化，建立中医养生认知框架01

2026年夏季气候特点少阳相火太阴湿土暑湿热交织火湿相合，养生难度增大三之气阶段立夏（5月6日）至7月初，暑热与湿气并存气候表现昼热夜凉，闷热多雨，人体易受三重邪气侵扰与往年对比今年湿热交蒸特征更为明显，养生难度增大天人相应了解天时变化是夏季养生第一步2026年夏至交节时刻：6月21日16时24分，属晚夏至，阳极而阴生

心与夏季的对应关系夏属火，通于心——夏季养生，首重养心理论基础五行对应夏季属火，对应人体君主之官——心脏阳气顶峰自然界阳气最盛，心气旺盛，心阳外发汗液关联汗为心之液，大量出汗耗损心气心血养护要点过旺表现心火亢盛致心烦失眠、口舌生疮、心悸远期风险养心不足，秋冬心血管问题风险显著增加养护时机午时（11:00-13:00）心经当令，养心神最佳窗口

暑热与湿气的双重威胁暑热威胁耗气伤阴大量汗液流失气与津液症状气短乏力、口干心烦、精神萎靡湿气威胁困阻脾运湿邪弥漫阻碍脾胃运化