《民族传统体育文化》课件——八段锦：一套流传千年的“国民健身操”.pptxVIP

八段锦：一套流传千年的“国民健身操”2025.11

01八段锦的历史与文化

八段锦起源于宋代，融合了中医理论、导引术和呼吸调控，是一套综合性养生功法。起源与发展

分为坐式八段锦与立式八段锦，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，其中立式八段锦在后世流传更为广泛，直到清朝末年人们首次将八段锦编成完成套路，并绘制图像编制歌诀。起源与发展

02八段锦的动作与实践

0102一是预备式，左脚开步与肩同宽，屈膝下蹲，掌抱腹前，中正安舒，呼吸自然，心神宁静；二是吸气同时双臂缓缓上举，掌心向上，手臂贴近耳朵；三是双手举至头顶时稍作停顿，感受脊柱拉伸，双手提起如托千斤重物般，感受头顶青天、足踏黄泉的宏大意境