户外与团队游戏：提升专注力心理训练方法.pdfVIP

留住我的心[心理游戏]热

活动目标：克服上课及阅读时的不专心。

活动时间：30分钟

活动程序：1.先说明专心对上课及阅读时的重要性。

2.练习注意力集中术（即视觉和听觉配合训练）

（1）首先在空中描绘出一个点，此时让心中唯存有此点，并凝想此点。

（2）慢慢将此点延伸为一直线，继续凝想此直线，并将凝想的时间拉长。

（3）描绘出较复杂的星形或涡形，并凝想该图形一段时间，继续将图形复杂化，并保持凝想，同时

拉长凝想的时间。

3.参与成员练习的感受，再练二次或三次。

4.鼓励成员每天做练习，并提醒成员每天练习时尽量避免受到外在声音的干扰。

备注：

1.此套「视觉和听觉配合训练」是由洛山权精神医院中所设计出来，是一种十分有效的注意力集中术。

2.另一种「视觉、听觉」对于拉回分散的注意力也很有效。利用此方式听时钟的滴答声，第一天十次、

第二天十五次、第三天二十次逐渐增多次数，每次都十分专心的聆听半个月至一个月后，便可养成专心注

意的习惯。