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睡前电子设备远离

一、现状分析

刚躺上床的那一刻，你是否有过这样的念头：“再刷五分钟手机就睡”，可手指刚触到屏幕，时间就像被按下了快进键，转眼就过了一两个小时，直到眼皮重得像挂了铅，才恋恋不舍地放下设备，可一合眼，脑子里全是刚才刷到的搞笑段子、未看完的影视剧片段，翻来覆去折腾许久才能勉强睡着。这是很多人都有过的睡前状态，也是当下普遍存在的生活场景。

1.1睡前电子设备使用的普遍性

根据长期的生活观察和相关调研，超过七成的人会在睡前一小时内使用电子设备，平均使用时长接近一小时。不管是学生党、上班族，还是中老年人，睡前都很难避开电子设备的“诱惑”：学生可能要刷作业相关的APP，上班族要回工作群的消息，长辈们则会躺在沙发上刷戏曲、看养生文章，几乎没人能完全逃脱“睡前最后一眼是电子设备”的魔咒。甚至有人已经形成了“睡前不玩手机就像没做睡前仪式”的固定习惯，哪怕没有信息要处理，也会无意识地打开某个软件，漫无目的地滑动屏幕。

1.2不同群体的睡前使用特征

不同年龄段的人，睡前电子设备使用的侧重也不一样。学生群体的睡前使用多集中在娱乐类，比如刷短视频、追动漫、和同学发消息，也有少数人会用学习软件，但往往坚持不了十分钟就转去刷了其他内容；上班族的睡前使用则更杂，既要处理工作群的未读消息，又想刷会儿新闻放松，还会忍不住刷社交平台看朋友的动态，常常被各种新消息牵着走；中老年人的睡前使用相对单纯，大